健身时间长了后，身体反而不行了，过度健身的后果你有吗？

为什么普通人的健身次数不宜过多，健身过度后会有哪些后果？

文/绅士的健身课

健身这个事情，并不是说越多越好，训练次数往往要根据你的身体实际情况来看的，像对于很多明星或者说健身达人来说，他们之所以能够每天都去进行大强度的健身训练，而且每次都能够产生不错的健身效果，其根本原因除了其本身有一定的健身基础之外，还因为其背后有专业的健身医疗团队提供给他们的健康以及营养的支持，而对于我们普通人来说，健身次数和强度不适宜过大，如果太大的话，反而会将自己的身体搞垮。

明白为什么健身训练能够增强体质？

在说健身过度的后果之前，我们首先要明白一点，就是为了健身训练能够增强我们的体质，其实说到底就是一个“超量恢复”的原理，我们的身体在每次进行大强度的训练，或者是一些消耗比较大的运动之后，肌肉内的糖原和营养成分就会被消耗干净，而运动或者健身训练强度越大，这个消耗的程度就越高，而为了能够迎接你下一次这种大强度的运动和健身训练，肌肉就会在你这次运动完毕后摄取更多的营养成分，而为了能够摄取到更多的营养成分，肌肉维度就会增长，长期进行这个过程，肌肉就会一直进行增长。

当然肌肉的增长并不是无限制的，当你的训练强度已经不能够刺激到你的肌肉进行超量恢复，那么肌肉的增长就会停止，也就是进入到了增肌中的瓶颈期。

那为什么训练过度身体会练虚呢？

进行超量恢复的有两个必要的条件，一个是充足的时间一个是充足的营养成分，这个充足的时间就是指你肌肉恢复的一个时间，这个时间有长有短每个人都是不同的，而恢复时间比较短的人，可以说他的健身增肌天赋就比较强。而另外一个条件则是充足的营养，这个就不需要多说了，没有充足的营养提供给你的肌肉，肌肉恢复自然会很慢。

而现实中很多人往往忽悠了这两个条件，健身次数太高，而且健身训练的肌肉部位也没有安排好，就导致受损的肌肉没有充足的时间去进行超量恢复，而有的人则是因为营养不够，没有给肌肉一个充足的营养进行超量恢复，这样练下去的话，肌肉维度可能会越练越小。

过度训练后会有哪些后果？

过度训练除了会影响到你的健身增肌效果，还会影响到你的日常生活，像你会明显的感觉到自己食欲开始逐渐降低，注意力下降，在白天工作或者学习的时候出现打盹犯困的情况，甚至会影响到你每天的睡眠质量。

所以说健身训练除了要注意训练强度和次数之外，还需要你能够为身体提供充足的营养，不要一味地去学习一些健身达人的训练计划，要根据你自己的实际情况来设计一个适合你的健身训练计划。

你有训练过度的情况吗？有什么样的表现？