划船机锻炼什么部位？除了减脂瘦身，还能练到4处肌肉

传统的有氧运动，通常会选择跑步机、椭圆机、动感单车，随着美剧《纸牌屋》的热播，划船机成为健身房和居家健身的新潮。

划船机，它不但可以达到减脂瘦身的效果，还能锻炼全身肌肉，同时消耗热量较高，需要更多的体能来完成训练。

那么划船机可以锻炼哪些部位呢？

1. 大腿肌肉

在做划船机训练之前，需要将双脚踩于踏板上并扣紧，在将身体躯干向后移动的过程中，完成了伸膝动作。在放回把手时，臀部下的坐垫会跟着向前移动，此时完成屈膝动作。

连贯操作后，便形成了持续的伸膝和屈膝的过程，坐垫还原位置决定了屈膝幅度。

屈膝幅度越大，不但可以锻炼大腿股四头肌，还能刺激大腿腘绳肌，相当于在坐姿状态下完成蹬腿的动作。

2. 背部肌肉

划船机训练动作，主要依靠腿部发力，带动手臂向后拉动把手，当把手接触身体时，可以锻炼到背部肌肉。

如果把手往下移动，最终贴于腹部位置，便可以更多的刺激背阔肌，相当于坐姿划船的顶峰收缩。

如果把手往上移动，最终贴于胸部位置，便可以更多的刺激斜方肌中下部等上背肌群。

两种方式的发力感受明显不同，往腹部位置拉动把手更加轻松，往胸部位置会更加困难，耗费体能会更多。

3. 手臂肌肉

尽管手臂是腿部带动发力，但是仍然需要拉动把手向后完成整体训练，因此在后半段可以练到手臂肌肉。

从起始位置向后时，手臂屈肘，当前臂与上臂形成小于45度的夹角时，肱二头肌产生充分收缩。

继续向后拉动把手，手臂略微向后移动，此时便能刺激肱三头肌，尤其是长头。

在持续的拉动和放回把手时，前臂始终处于绷紧状态，训练时间越长，对前臂肌群的刺激越多。

4. 肩部肌肉

在起始阶段，双手握住把手时，上半身略微含胸前倾，此时在做肩屈的动作。向后拉动把手时，又完成了肩伸的动作，如此便可以锻炼到肩部前束和后束。

如果将把手上移至胸部，同时两侧手臂充分外展，如此便可以锻炼到肩部中束。

结语：

划船机是一项很好的健身运动项目，它几乎可以锻炼到全身所有的肌肉群，包括大腿、背部、手臂和肩部肌肉，同时还能消耗更多的体能，达到理想的减脂效果。

建议划船机先从最低阻力和较慢的速度训练，每周训练4次，每次15-20分钟，坚持下去便能达到理想的训练效果。