体脂秤是真的能测量出体脂吗？那些成分分析的数值是什么意思？

今天是关于减脂的工具篇。减肥的姐妹们必不可少的就是秤了，每天称量一下得到自己的体重数据。我们放在地板上称量的秤可以分为两种，一种是体重秤，一种是体脂秤。

体重秤仅能测量出体重。而体脂秤，往往能通过连接手机APP或者小程序，称量了以后可以得出一组包括BMI，体脂率等的数据。这些数据从何而来，对我们减肥有怎样的意义，现在来教教大家。

一、体脂秤的原理：

体脂秤是基于一种测量体成分的技术——生物电阻抗分析法(BIA)设计的，简单说根据脂肪和瘦体重不同的导电率来区别它们。然后再通过一些计算公式得出一些数据。

二、如何正确使用体脂秤：

1、将秤放在坚硬平整的地面称重。

必须要是坚硬的地面，软地板或地毯将影响称的准确性。

2、脱鞋脱袜光脚测量。

因为体脂秤需要导生物电到人体，所以必须有皮肤的接触。部分高档一些的体脂称还可以穿丝袜那种薄薄的袜子也能得出数据。但尽量光脚测量。

3、保持在每天同一时刻进行称量。

最好是清晨空腹，排便以后。因为每个人早上和晚上不同时刻称，体重会有一些区别。早晨人是最轻的时候，称起来最有自信。

三、体脂秤上的数据分析：

1、BMI：人体体质指数。数字越大代表越胖。

体质指数标准在欧美、亚洲和中国的标准数值稍有差异，但基本差不多。中国标准约为18.4-24为正常范围。24-28之间是微胖，28以上就是超级胖了。

2、体脂率：身体脂肪占体重的比率。数字越大代表你身体脂肪含量越高。

体脂率的标准值，女性为20%-25%，男性为15%-18%.

3、内脏脂肪等级：代表内脏脂肪的多少。

这个指标很多品牌的体脂秤算法都不相同，显示的数值差别也很大，3-15之间的数字，总体是数值越大，内脏脂肪越高，脂肪肝、高血压的风险就更高。

4、肌肉量和肌肉率：代表你身体的肌肉含量的多少。

对于大部分减肥的人来说，这个数字越大，代表你的基础代谢会越高，这是易瘦体质的表现。但是数值如果太大，要注意是否是运动员那种肌肉型肥胖的类型。我建议肌肉含量的水平达到你体脂秤刚刚进入充足的那个部分即可。

5、基础代谢率：代表你在静止状态下，你身体维持心跳、保持体温等提供的能量。

数字越大，代表你就是易瘦体质，或者说你能比别人吃更多的东西都不会长胖。大部分的女性基础代谢是在1200-1500KCAL之间。适量的有氧运动可增加基础代谢，而过度的节食会导致基础代谢降低容易形成易胖体质。

6、体水分：60%-65%最佳

我指导过的肥胖宝宝们体水分大部分都是偏低的，越是胖的人身体水分含量越低，所以建议减肥的人每天一定要喝2500-3000ml的水（5-6瓶标准大小的矿泉水）

7、蛋白质：代表身体的蛋白质含量。

历次发文都写过好多次，蛋白质是人体结构的建筑材料，16%-18%的充足量最好。但测试过好几个品牌的体脂秤，这个指标都不尽相同，但对于减肥的人来说，通常蛋白质都是缺乏的，所以这个数据要偏大才比较好。

四、小贴士：

目前计算人体成分的公式都是经验总结的产物，而且不止一种，不同公式之间差距还很大，所以健身房的体脂秤和家里的体脂秤计算的体脂率不同。也有可能你买的不同品牌的体脂秤显示的体脂率也不相同。

所以建议各位减脂的宝宝们不是光看数值指标有没有达到，而更要关注数值的变化。例如，基础代谢每天逐渐降低，就要考虑是不是吃得太少了，因为这样过段时间会很容易遭遇平台，怎么都不瘦了。

王老师是80后，过敏体质，常年使用激素，顶峰190斤。

后学习营养，考取营养师、健康管理师证并成功减肥。

目前已经帮助上万名胖友健康瘦身。

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